ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย ซึ่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมนั้นมาจากการเผาผลาญแบบแอโรบิกเป็นหลักปริมาณการออกกำลังกายและปริมาณการใช้ออกซิเจนมีความสัมพันธ์เชิงเส้น สถานะการเผาผลาญออกซิเจนของการออกกำลังกายในกระบวนการของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายได้รับและการบริโภคเพื่อรักษาสมดุลไดนามิกนั้นมีลักษณะเฉพาะคือความเข้มข้นของการออกกำลังกายต่ำและระยะเวลาที่ยาวนาน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบ่งออกเป็นสองโหมด:

1. แอโรบิกแบบสม่ำเสมอ: ที่ความเร็วสม่ำเสมอและคงที่ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง อัตราการเต้นของหัวใจถึงค่าที่แน่นอนเกือบคงที่ การออกกำลังกายที่เกิดขึ้นค่อนข้างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอตัวอย่างเช่น ความเร็วคงที่และแรงต้านของลู่วิ่ง จักรยาน กระโดดเชือก เป็นต้น

2.แอโรบิกความเร็วแปรผัน: ร่างกายได้รับการกระตุ้นโดยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นเพื่อให้ความสามารถในการต่อต้านกรดแลคติกของร่างกายดีขึ้นเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจไม่กลับสู่ระดับที่เงียบสงบ เซสชันการฝึกอบรมถัดไปจะดำเนินการการฝึกการกระตุ้นซ้ำหลายครั้งจะเพิ่มระดับความจุของปอดเมื่อความแข็งแรงของหัวใจและระบบหายใจเพิ่มขึ้น ระดับการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดก็เพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นกันการยกแบบแอโรบิคที่สม่ำเสมอจะค่อนข้างมากขึ้นและออกแรงมากขึ้นเช่น วิ่งเร็ว ต่อยมวย HIIT เป็นต้น

หน้าที่ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก:

1. ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดในระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อและความต้องการพลังงานและออกซิเจนจำนวนมาก ความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น จำนวนครั้งของการบีบตัวของหัวใจ ปริมาณเลือดที่ส่งออกต่อความดัน จำนวนครั้งของการหายใจ และระดับของปอด การหดตัวจะเพิ่มขึ้นดังนั้นเมื่อออกกำลังกายต่อไป กล้ามเนื้อจะหดตัวเป็นเวลานาน หัวใจและปอดจะต้องทำงานหนักเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ รวมทั้งนำพาของเสียในกล้ามเนื้อออกไปด้วยและความต้องการอย่างต่อเนื่องนี้สามารถปรับปรุงความอดทนของหัวใจและปอด

2. ปรับปรุงอัตราการสูญเสียไขมันอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ที่ตรงที่สุดถึงประสิทธิภาพและความหนักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค และเฉพาะการฝึกที่ถึงช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดจากน้ำหนักเกินก็เพียงพอแล้วสาเหตุหลักของการเผาผลาญไขมันคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากที่สุดในระยะเวลาเท่ากันกับการออกกำลังกายทั้งหมดการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะใช้ไกลโคเจนในร่างกายก่อนแล้วจึงใช้ไขมันในร่างกายเพื่อจัดหาพลังงาน