พรมแดนทางสรีรวิทยา ： เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายแตกต่างกันไปตามเพศ

เมื่อวันที่ 31 พฤษภาคม 2022 นักวิจัยจาก Skidmore College และ California State University ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาในวารสาร Frontiers in Physiology เกี่ยวกับความแตกต่างและผลกระทบของการออกกำลังกายตามเพศในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน

การศึกษารวมผู้หญิง 30 คนและผู้ชาย 26 คนอายุระหว่าง 25-55 ปี ที่เข้าร่วมการฝึกสอน 12 สัปดาห์ความแตกต่างคือผู้เข้าร่วมหญิงและชายก่อนหน้านี้ถูกสุ่มออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายระหว่าง 6.30-8.30 น. ในช่วงเช้า และอีกกลุ่มออกกำลังกายระหว่าง 18.00-20.00 น. ในตอนเย็น

จากผลการศึกษา สุขภาพโดยรวมและสมรรถภาพของผู้เข้าร่วมทั้งหมดดีขึ้นที่น่าสนใจคือ มีเพียงผู้ชายที่ออกกำลังกายตอนกลางคืนเท่านั้นที่เห็นว่าคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต อัตราการแลกเปลี่ยนทางเดินหายใจ และปฏิกิริยาออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตดีขึ้น

โดยเฉพาะผู้หญิงที่สนใจลดไขมันหน้าท้องและความดันโลหิตพร้อมเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาควรพิจารณาออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงที่สนใจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบน ความแข็งแรง และความแข็งแกร่ง ตลอดจนปรับปรุงอารมณ์โดยรวมและความอิ่มทางโภชนาการ การออกกำลังกายตอนเย็นเป็นที่ต้องการมากกว่าในทางกลับกัน สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายตอนกลางคืนสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและเมแทบอลิซึม รวมถึงสุขภาพทางอารมณ์ และเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

โดยสรุปแล้ว เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปตามเพศช่วงเวลาของวันที่คุณออกกำลังกายจะเป็นตัวกำหนดความเข้มข้นของสมรรถภาพทางกาย องค์ประกอบของร่างกาย สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด และการปรับปรุงอารมณ์สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายในตอนเย็นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายในตอนเช้า ในขณะที่ผลลัพธ์ของผู้หญิงนั้นแตกต่างกันไป โดยเวลาออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แตกต่างกัน