จะใช้แท่นกดแบบแบนได้อย่างไร?

แท่นพิมพ์แบบแบน

ท่าดันไม้กระดานเป็นวิธีที่ดีในการบริหารหน้าอกช่วงกลาง และควรเป็นหนึ่งในท่ายกกระชับของคุณในฐานะที่เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสม การทำเช่นนี้จะช่วยสร้างมวลร่างกายที่สมบูรณ์คุณสามารถใช้ไม้กระดานหรือแท่นวางน้ำหนักแบบปรับได้เพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้

ทำอย่างไร.

โค้งหลังของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางบนพื้นอย่างแน่นหนาเมื่อตั้งบาร์เบลแล้ว บาร์เบลควรอยู่เหนือระดับสายตาของคุณโดยตรงปลดบาร์เบลออกแล้วลดระดับลงมาที่หน้าอกเพื่อให้บาร์เบลเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยดันขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ข้อศอกของคุณควรเข้าด้านในเล็กน้อย ทำมุม 45 องศากับร่างกายของคุณวิธีนี้จะช่วยปกป้องข้อต่อหัวไหล่ของคุณในขณะที่ยกของหนักขึ้น

แปลด้วย www.DeepL.com/Translator (เวอร์ชั่นฟรี)