เริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักที่เหมาะสม จากนั้นปรับความสูงของที่นั่งเพื่อที่ว่าเมื่อคุณนั่ง แขนของคุณจะต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย
ให้เท้าราบไปกับพื้นทีละข้างและเอื้อมมือไปที่มือจับเครื่องเมื่อแกนของคุณแน่น หลังของคุณกดกับแผ่นหลัง แขนของคุณจะยืดออก เอนไปด้านหลังเล็กน้อย ฝ่ามือหันไปข้างหน้านี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
งอข้อศอกเล็กน้อย บีบหน้าอก และนำแขนที่เหยียดออกไปด้านหน้าลำตัวใกล้กับแนวหัวนมเป็นเวลา 1-2 วินาทีขณะที่คุณหายใจออกรักษาร่างกายของคุณให้นิ่งในขณะที่แขนของคุณดึงส่วนโค้งกว้างออกจากข้อต่อหัวไหล่หยุดและบีบสักครู่เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวโดยที่มือจับเครื่องบรรจบกันตรงกลางและฝ่ามือหันเข้าหากัน
ตอนนี้หายใจเข้าในขณะที่คุณหมุนการเคลื่อนไหวเพื่อให้หน้าอกของคุณกลับมายืดออกจนสุดและเหยียดแขนออกคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกยืดและเปิด
เวลาโพสต์: กรกฎาคม-15-2022