วิธีการใช้เครื่องกรรเชียงบกแบบนั่ง

ปรับความสูงของที่นั่งและตำแหน่งแผ่นรองหน้าอกเพื่อความสบายเท้าของคุณจะต้องไปถึงแป้นเหยียบ มือของคุณควรไปถึงที่จับ และแผ่นรองหน้าอกควรรองรับหน้าอกของคุณ

ที่จับกว้างจะช่วยให้คุณโฟกัสที่หลังส่วนบนและไหล่ได้มากขึ้น

จับที่จับ ให้หลังตรง มองตรงไปข้างหน้าและพยุงแกนกลางลำตัวของคุณ

ดึงที่จับเข้าหาตัวโดยให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว (หากใช้ที่จับแคบ)ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบีบสะบักขณะงอข้อศอก

เมื่อกางแขนออก ให้หยุดก่อนที่น้ำหนักจะตกลงสู่ชั้นวางน้ำหนัก