คำแนะนำ:
1. ท่าเริ่มต้น: นอนบนเครื่องม้วนขาโดยให้เข่าเลยปลายไม้กระดานหมอบปรับลูกกลิ้งแรงต้านเพื่อให้ส่วนหลังของข้อเท้าอยู่ใต้แผ่นรองพอดีจับที่จับและหายใจเข้าลึก ๆ
2. ขั้นตอนการออกกำลังกาย: รักษาลำตัวให้ตรง เกร็งกล้ามเนื้อลูกหนูเพื่อเลื่อนแผ่นโฟมไปทางสะโพก และเมื่อการเคลื่อนไหวมาถึงจุดกึ่งกลาง ให้เริ่มหายใจออกที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว บีบลูกหนูของคุณให้แรง จากนั้นค่อยๆ ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
ความสนใจ:
1. เมื่อยกน้ำหนักน่องไม่ควรเกินระนาบแนวตั้งเมื่อทำการฟื้นฟู ควรบังคับกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ เฟโมริสขาไม่ตรงอย่างสมบูรณ์และควรรักษาความตึงไว้กระบวนการเคลื่อนไหวไม่สามารถอาศัยแรงเฉื่อยได้หากสิ่งนี้เกิดขึ้น แสดงว่าน้ำหนักเบาเกินไป คุณควรเพิ่มน้ำหนักของลิฟต์ทดสอบอย่างเหมาะสม และให้ความสนใจกับการควบคุมจังหวะของการเคลื่อนไหว เช่น การหดตัวศูนย์กลางจะเร็วขึ้นเล็กน้อย และการหดตัวเยื้องศูนย์จะช้าลงเล็กน้อย .
2. อย่ายกสะโพกเมื่อกล้ามเนื้อไบเซปเฟโมริสเกร็งอย่างหนักหลีกเลี่ยงการยืมแรงหากสถานการณ์นี้เกิดขึ้น หมายความว่าน้ำหนักนั้นหนักเกินไป และควรลดน้ำหนักของ Trial Lift ลง และจิตใจควรจดจ่ออยู่กับการหดตัวและยืดออกของกล้ามเนื้อ agonist
เวลาโพสต์: กรกฎาคม-15-2022