วิธีการใช้เครื่องกดไหล่อย่างถูกต้อง?

1.ปรับตำแหน่งของร่างกาย: เอนไปข้างหน้า

เมื่อยืนตัวตรง เส้นโค้งการกระทำของการยกด้านข้างจะเหมือนกับเส้นโค้งแรงของกล้ามเนื้อ Trapezius (การยกตัวขึ้น) ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อ Trapezius โดยไม่รู้ตัวคุณควรปรับท่าทางของร่างกายและโน้มตัวไปข้างหน้าราวกับว่าเมื่อเตรียมสควอท ให้เอนตัวไปข้างหน้าด้วยร่างกายส่วนบนเพื่อให้แนวแรงเดลทอยด์ตรงกลางตั้งฉากกับพื้นและน้ำหนักฝึกเน้นที่ไหล่มากขึ้น

2.แนวคิดการดำเนินการที่ถูกต้อง: วิถีพาราโบลา

ในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด มือควรยื่นออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จนถึงพื้นและด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกาย หรืออีกนัยหนึ่งคือโยนออกไปด้านนอกลองจินตนาการว่าคุณกำลังใช้ดัมเบลเพื่อวาดครึ่งวงกลมแทนที่จะยกขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงมุมเอียงให้ได้มากที่สุด, กระดูกสะบัก levator เกี่ยวข้องกับการชดเชย