การนั่งกดไหล่เป็นการเคลื่อนไหวทั่วไปในการฝึกไหล่ซึ่งช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้เครื่องกดแบบนั่งอย่างใดอย่างหนึ่ง。
วิธีการทำเครื่องกดไหล่แบบนั่ง: นั่งบนเครื่องกดแบบนั่ง กดที่จับของเครื่องกดด้วยมือทั้งสองข้าง
ค่อยๆ กดที่จับขึ้นจนแขนเหยียดตรง แต่อย่าล็อคข้อศอก
ค้างไว้ที่ด้านบนสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดที่จับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อควบคุมความเร็วของการลดระดับลง
ทำซ้ำการกระทำข้างต้นตามจำนวนครั้งที่กำหนด
ข้อควรระวัง: เลือกน้ำหนักและจำนวนครั้งที่เหมาะสมเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องและรู้สึกถึงการกระตุ้นของกล้ามเนื้อ แต่ไม่เหนื่อยหรือบาดเจ็บเกินไป
รักษาร่างกายของคุณให้มั่นคงโดยรองรับด้วยท่าทางตั้งตรงและกล้ามเนื้อแกนกลางที่ตึง
หลีกเลี่ยงการใช้เอวหรือหลังกดแรง ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับความเสียหาย
มุ่งเน้นไปที่การทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและเน้นที่ไหล่และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
หากคุณเป็นมือใหม่หรือไม่คุ้นเคยกับการกระทำนี้ ควรทำภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนเพื่อให้แน่ใจว่ามีการปฏิบัติที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เวลาโพสต์: ส.ค.-19-2566