สมิธ แมชชีน

ชั้นวาง Smith เป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์มาก โดยมีเส้นทางเลื่อนบาร์เบลแบบจำกัดที่ช่วยให้ผู้ฝึกใช้น้ำหนักที่มากได้อย่างมั่นใจ และไม่จำกัดเฉพาะการสควอชเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้กับแท่นกด เป็นต้น

การแนะนำ

ควอดริเซป

ข้อดีของการใช้ชั้นวาง Smith คือคุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณกลับมาได้อย่างกล้าหาญและปลอดภัย (โดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะเสียการทรงตัว) ซึ่งสามารถกระตุ้น Quadriceps เพียงอย่างเดียวได้ดีกว่า

ท่าหมอบกบ

ยืนหน้าบาร์เบลประมาณ 20-30 เซนติเมตร ระยะห่างระหว่างเท้า 2 ข้างประมาณ 50-60 เซนติเมตร ปลายเท้าทำมุม 45 องศา หันออกด้านนอกด้วยความตึงเครียดของการควบคุมกล้ามเนื้อ quadriceps ค่อย ๆ งอเข่าหมอบให้ต้นขาขนานกับพื้น (ข้อเข่ายังคงชี้ออกไปด้านนอก) ให้ความสนใจกับส้นเท้าอย่ายกขึ้นจากพื้นจากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อ quadriceps เพื่อยืดขาให้ยืนตรงทั้ง 2 ข้าง เพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาอยู่ในตำแหน่ง “peak contraction” ซึ่งขณะนี้ลำตัวทั้งหมดพันกับพื้นน้อยกว่า 90 องศาของ มุม หยุดสั้น ๆ และทำซ้ำ