1. ใครชอบยกขา
ลักษณะเด่นที่สุดของการยกขาคือร่างกายส่วนบนพิงเก้าอี้การตรึงร่างกายจะลดการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลาง เพิ่มผลการแยกออกจากกันใน quadriceps และช่วยให้ควบคุมระยะการยกได้ดีขึ้น
มีผู้ปฏิบัติงานหลายประเภทที่ชอบใช้การยกขา:
สำหรับคนสูงวัย ให้เพิ่มรอบขาและแสดงเส้นกล้ามเนื้อต้นขา
ผู้ที่ไม่สามารถนั่งพับเพียบหรืออึดอัด
ผู้เริ่มต้น ความแข็งแกร่งของแกนกลางอ่อนแอเกินไป และหมอบไม่มั่นคงพอ
2. สาเหตุของอาการปวดหลัง
เพื่อเพิ่มผลการฝึก คนขั้นสูงมักจะใช้น้ำหนักมากและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวเมื่อทำการดันขา การยืดเข่าให้ตรงเป็นการเคลื่อนไหวที่อันตรายมาก ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วให้เพิ่มการถอยกลับของเข่าเมื่อย่อตัวลง
ผู้เริ่มต้นที่ไม่เก่งในการนั่งยอง ๆ อาจไม่มั่นคงพอเมื่อออกแรงเนื่องจากความแข็งแรงที่อ่อนแอ
ดังนั้นในระหว่างการยกขา สะโพกและเอวอาจถูกระงับจากเก้าอี้ และกระดูกเชิงกรานจะเอียงไปข้างหลังการเอียงไปด้านหลังนี้จะทำให้มุมของกระดูกสันหลังส่วนเอวตรงขึ้น (โดยปกติจะงอเล็กน้อย) ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายที่ซ่อนอยู่สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง
เหตุผลที่ 1: เมื่อกระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหลัง หมอนรองกระดูกสันหลังที่กระดูกสันหลังส่วนเอวจะถูกกดทับโดยกระดูกสันหลังส่วนเอวและนูนไปข้างหลัง ซึ่งอาจกดทับเส้นประสาทโดยรอบ
เหตุผลที่ 2: เมื่อกระดูกสันหลังส่วนเอวอยู่ในมุมที่ไม่ปลอดภัย น้ำหนักของอุปกรณ์จะเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังส่วนเอวมากขึ้น
3. วิธีหลีกเลี่ยง
เพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการกดทับขา นี่คือเคล็ดลับ 4 ข้อ
เคล็ดลับที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเอวและสะโพกของคุณแนบกับอุจจาระเพื่อป้องกันการเอียงของกระดูกเชิงกรานไปข้างหลัง
เคล็ดลับที่ 2 ลดการลงเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักอยู่ที่ขาและลดการมีส่วนร่วมของ pelvis และกระดูกสันหลังส่วนเอว
เคล็ดลับที่ 3: เมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ quadriceps ไม่เพียงพอ ให้ลดตำแหน่งของเท้าลงเล็กน้อย ซึ่งสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเข่าและลดการทำงานของข้อต่อสะโพก ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการกระตุ้นของ quadriceps femoris
เคล็ดลับ 4 เมื่อใช้น้ำหนักมาก ให้ใช้เข็มขัดเพื่อช่วยเพิ่มแรงกดภายในช่องท้อง ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางปกป้องกระดูกสันหลังส่วนเอวได้ดีขึ้น
เวลาโพสต์: มิ.ย.-17-2565