วิธีที่ถูกต้องในการใช้เครื่องกรรเชียงบก

เมื่อย้ายไปอยู่ที่หลังโรงยิม เครื่องกรรเชียงบกก็กำลังได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม มากจนตอนนี้มีสตูดิโอบูติกทั้งร้านที่ทุ่มเทให้กับเครื่องนี้ และคุณประโยชน์อันน่าทึ่งสำหรับร่างกายทั้งหมดที่เชื่อถือได้ Source

แต่เครื่องสามารถข่มขู่ได้ในตอนแรกฉันนำด้วยขาหรือแขน?ไหล่ของฉันรู้สึกเจ็บหรือไม่?แล้วทำไมเท้าของฉันถึงหลุดออกจากสายรัด?

ให้เน้นไปที่การใช้ของคุณแทนโรงไฟฟ้าร่างกายส่วนล่างกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น ก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วน เพื่อดันตัวเองออกแล้วค่อยๆ ร่อนกลับเข้าไป ก่อนที่เราจะลงลึกถึงเทคนิคเพิ่มเติม ต่อไปนี้เป็นคำศัพท์ 2 คำที่จะช่วยแนะนำการออกกำลังกายของคุณ:

  เงื่อนไขการพายเรือ

จังหวะต่อนาที

นี่คือจำนวนครั้งที่คุณพายเรือ (สโตรก) ใน 1 นาทีรักษาตัวเลขนี้ไว้ที่ 30 หรือน้อยกว่า Davi กล่าวข้อควรจำ: มันเกี่ยวกับพลัง ไม่ใช่แค่เหวี่ยงตัวไปมา

แบ่งเวลา

นี่คือระยะเวลาที่ใช้ในการพายเรือ 500 เมตร (หรือหนึ่งในสามของไมล์)ตั้งเป้าไว้ 2 นาทีหรือน้อยกว่าเพื่อเพิ่มความเร็วของคุณ ให้ผลักออกด้วยพลังที่มากขึ้น อย่าเพียงแค่ออกแรงแขนให้เร็วขึ้นเท่านั้น

ตอนนี้คุณได้พัฒนารูปร่างของคุณให้สมบูรณ์แบบและเข้าใจคำศัพท์พื้นฐานสำหรับการกรรเชียงแล้ว ยกระดับและออกกำลังกายด้วยการกรรเชียงของ Melodyที่นี่.

คุณจะได้เคลื่อนไหวทั้งในและนอกเครื่องกรรเชียงบกเพื่อให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจและเข้มข้นคาดหวังไม้กระดาน,ปอด, และหมอบ(และอื่น ๆ ) สำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกายมันจะกำหนดเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มพลังให้กับการพายเรือของคุณ