1. นอนราบบนม้านั่งราบ โดยให้ศีรษะ หลังส่วนบน และสะโพกสัมผัสกับพื้นผิวม้านั่งและได้รับการรองรับอย่างมั่นคงกางขาออกจากกันบนพื้นอย่างเป็นธรรมชาติจับเต็ม (นิ้วหัวแม่มือรอบบาร์ ตรงข้ามกับอีกสี่นิ้วที่เหลือ) ของบาร์เบลในมือด้านหน้า (เสือหันเข้าหากัน)ระยะจับระหว่างมือกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
2. ถอดบาร์เบลออกจากชั้นวาง Bench Press โดยให้แขนเหยียดตรงเพื่อให้บาร์เบลอยู่เหนือกระดูกไหปลาร้าของคุณโดยตรงจมไหล่ของคุณและกระชับสะบักของคุณ
3. จากนั้นลดบาร์เบลลงช้าๆ ด้วยการควบคุมอย่างเต็มที่ ค่อยๆ แตะหน้าอกใต้หัวนมเล็กน้อยดันบาร์เบลขึ้นและถอยหลังเล็กน้อยทันทีเพื่อให้บาร์เบลกลับมาอยู่เหนือกระดูกไหปลาร้าข้อศอกสามารถล็อคหรือยืดได้ไม่เต็มที่ ณ จุดนี้กระดูกสะบักยังตึงอยู่
ระยะจับ: ระยะจับต่างกันมีผลต่างกันระยะจับจะต่างกัน จุดโฟกัสของการฝึกก็จะต่างกันด้วยกริปที่กว้างขึ้นจะเน้นที่หน้าอก ในขณะที่กริปที่แคบลงจะกระตุ้นไทรเซ็ปและเดลทอยด์มากขึ้นอีกเล็กน้อยโครงสร้างร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน (ความยาวแขน ความกว้างไหล่) คุณต้องควบคุมระยะจับตามสถานการณ์ของคุณเอง
เวลาโพสต์: Jun-01-2022