อาหาร 10 อันดับแรกสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

คุณต้องพบอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของคุณในกรณีใด ๆ หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากปราศจากการรับประทานอาหารที่ดีและสมดุล คุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวไปไหนได้แน่นอนว่าคุณอาจมีวันที่เรียกว่า "โกง" ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษายอดคงเหลือไว้ในบทความนี้ เราจะพิจารณาอาหารที่จะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวันและอาจเพิ่มขึ้นได้นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้เป้าหมายการเพิ่มกล้ามเนื้อ

1. เนื้อวัว

หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณเนื้อวัวเต็มไปด้วยสิ่งต่าง ๆ มากมายที่นำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อรวมทั้งธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบีที่สำคัญกว่านั้น ยังให้โปรตีนคุณภาพสูงแก่ร่างกายของคุณ (ไม่เหมือนกันทั้งหมด) และกรดอะมิโนในระดับสูงที่ทำงานร่วมกับอินซูลินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสนับสนุน .

สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก นี่เป็นข่าวดี -เนื้อวัว 3 ที่จะให้โปรตีนในปริมาณเท่ากับถั่ว 1.5 ถ้วย แต่มีแคลอรีเพียงครึ่งเดียว

2. เนื้อไก่

เช่น เนื้อวัวไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ดีเยี่ยมซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาและซ่อมแซมกล้ามเนื้อสุขภาพกระดูกและน้ำหนักและแน่นอนว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถปรุงและเตรียมไก่ได้

ไปที่ร้านแล้วคุณจะพบไก่ที่หั่นเป็นส่วนๆ ที่สามารถปรุงรสและปรุงได้อย่างรวดเร็ว

3. คอทเทจชีสไขมันต่ำและคอทเทจชีส

คอทเทจชีสมีให้เลือกหลายแบบทั้งไขมันสูง ปานกลาง และไขมันต่ำเนื่องจากไขมันอิ่มตัวในคอทเทจชีสไม่มีประโยชน์ต่อวิถีชีวิตของคุณ คุณจึงควรเลือกใช้ไขมันต่ำประกอบด้วยประมาณโปรตีน 14 กรัมต่อ 100 กรัมคุณสามารถใช้มันสำหรับอาหารหวานหรืออาหารคาว และอาจเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารแคลอรีต่ำ

เรื่องนี้หลายคนยังไม่รู้แต่ว่าคอทเทจชีสเป็นโปรตีนเคซีนเกือบบริสุทธิ์

เคซีนเป็นโปรตีนที่ย่อยช้า ซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับการรักษากล้ามเนื้อสิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีทางเลือกนอกจากต้องเดินโดยไม่มีอาหารเป็นเวลานานคอทเทจชีสยังเป็นแหล่งวิตามินบี 12 แคลเซียม และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ

4. เวย์โปรตีน

เหตุผลที่โปรตีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเพาะกายคือสามารถจัดหาอาหารที่มีคุณภาพให้กับร่างกายได้โปรตีนในราคาที่ค่อนข้างดีแต่อย่าพยายามเสริมโปรตีนเพื่อให้ครอบคลุมปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับตลอดทั้งวัน แหล่งที่มาหลักควรเป็นอาหารเต็มรูปแบบนักเพาะกายหลายคนใช้โปรตีนทันทีหลังการฝึก ซึ่งถือว่าไม่เลว แต่การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าควรกินโปรตีนหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก และโปรตีนจะรักษาการสังเคราะห์แสงในเชิงบวกและป้องกันการสลายโปรตีนเป็นเวลา 2.5 – 3 ชั่วโมง หลังจากนั้นคุณจะ มีหลังการฝึก และเมื่อคุณสามารถกินอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอีกวิธีหนึ่ง หากคุณไม่สามารถติดตามได้ ให้ใช้โปรตีนแม้หลังการฝึก

5. ปลาทูน่าและปลาอื่นๆ

ปลามีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นเนื่องจากช่วยสลายไขมันและรับประกันการทำงานที่เหมาะสมของกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย เช่นเมแทบอลิซึม.

6. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเนื่องจากมีน้อยดัชนีน้ำตาล (GI)และความจริงที่ว่ามันถูกประมวลผลน้อยที่สุด

เรารู้ประโยชน์อะไรบ้าง?

รายละเอียดสารอาหารที่ดีเยี่ยม
ความอิ่มตัวที่ดีขึ้น
ลดความอยากอาหาร
การสูญเสียไขมัน

7. ไข่

ไข่มีปริมาณสูงโปรตีนที่มีคุณภาพ, กรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิด , โคลีน , ไขมันชนิดที่เหมาะสม และวิตามินดี โดยสรุปแล้ว มันเป็นหนึ่งในแหล่งที่มีราคาถูกที่สุดของโปรตีนที่มีคุณภาพ

8. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

เรารู้ว่าฟังดูน่าสนใจแต่ ใช่ ไขมันก็จำเป็นสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อเช่นกัน อันที่จริงมันสำคัญมากพวกมันมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมน(เทสโทสเตอโรนและโกรทฮอร์โมน)ซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

9. ผักและผลไม้

ผักและผลไม้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากันคือเป็นแหล่งของสารอาหารมากมาย เช่น วิตามินซี วิตามินอี และเบต้าแคโรทีน

ผลไม้ที่ไม่ซ้ำใคร:

พุทรา
ละมุด
ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม
Kiwano (แตงเขา)

10. เนยถั่วและวอลนัท

เรารู้จักถั่วลิสง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์คุณสามารถรวมถั่วเหล่านี้ไว้ในมื้ออาหารของกล้ามเนื้อได้เพราะมีไขมันดี โปรตีน วิตามินE. ส่วนผสมเหล่านี้ทำให้พวกเขาเป็นอาหารที่ดีมาก แน่นอนว่าคุณไม่ต้องผ่านมัน แต่พวกเขาควรหาสถานที่ในอาหารของคุณคุณยังสามารถใช้ในรูปของเนยถั่ว เนยอัลมอนด์การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของโรคเบาหวานประเภท 2 นั้นลดลงในแต่ละบุคคลที่รับประทานถั่วและเนยวอลนัท