การฝึกคาร์ดิโอคืออะไร

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่พบได้บ่อยที่สุดถูกกำหนดให้เป็นการออกกำลังกายทุกประเภทที่ฝึกหัวใจและปอดโดยเฉพาะ

การผสมผสานคาร์ดิโอเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงการเผาผลาญไขมันตัวอย่างเช่น การทบทวนการศึกษา 16 ชิ้นพบว่ายิ่งคนออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากเท่าไหร่ ไขมันหน้าท้องก็จะยิ่งหายไปเท่านั้น

การศึกษาอื่นๆ พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันหน้าท้อง รอบเอว และไขมันในร่างกายได้การศึกษาส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบหนักถึงเบา 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกประมาณ 20-40 นาทีต่อวันการวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำเป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันและเริ่มลดน้ำหนักได้

คาร์ดิโอประเภทอื่นเรียกว่า HIIT คาร์ดิโอนี่คือเซสชันการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูงนี่คือการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระยะเวลาการพักฟื้นสั้น ๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าชายหนุ่มที่ทำ HIIT 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สูญเสียไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ย 12 กก. ในเวลา 12 สัปดาห์ แม้ว่าจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารหรือรูปแบบการใช้ชีวิตเลยก็ตาม

จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง การทำ HIIT สามารถช่วยให้ผู้คนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 30% ในระยะเวลาที่เท่ากัน เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่น การปั่นจักรยานหรือการวิ่งหากคุณต้องการเริ่มต้นด้วย HIIT ให้ลองเดินสลับกับวิ่งหรือวิ่งเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีคุณยังสามารถสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายต่างๆ เช่น เบอร์พี วิดพื้น หรือสควอท โดยหยุดพักระหว่างช่วงสั้นๆ