ทำไมคุณควรใช้เครื่องกระตุกสะโพก

Hip thrust เป็นการออกกำลังกายสำหรับสะโพกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความเร็ว และพลังของคุณช่วยให้คุณยืดสะโพกโดยดึงไปทางด้านหลังลำตัวเมื่อบั้นท้ายของคุณไม่ได้รับการพัฒนา ความแข็งแกร่ง ความเร็ว และพลังโดยรวมของคุณจะไม่แข็งแกร่งเท่าที่ควร

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อให้ขาแข็งแรงได้ แต่บั้นท้ายก็เป็นแหล่งความแข็งแรงหลัก และคุณจำเป็นต้องบริหารสะโพกเพื่อให้ร่างกายของคุณออกมาดีที่สุดมีหลายวิธีในการทำสะโพกดัน ตั้งแต่การใช้น้ำหนักกับเครื่องจักร ไปจนถึงขาของคุณเองแบบฝึกหัดใดๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณบริหารบั้นท้ายและพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความเข้มข้นมากขึ้น

มีเหตุผลหลักสี่ประการในการดันสะโพก

มันจะช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของสะโพกของคุณ

มันจะช่วยเพิ่มอัตราเร่งและความเร็วในการวิ่งของคุณ

มันจะเพิ่มพลังให้กับหมอบลึกของคุณ

มันจะปรับปรุงการทำงานโดยรวมของร่างกายของคุณ

ฉันจะเตรียมตัวสำหรับสะโพกดันได้อย่างไร?ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องมีม้านั่งคุณต้องการให้ม้านั่งสูงพอที่จะชนกลางหลังของคุณหากม้านั่งมีความสูงระหว่าง 13 ถึง 19 นิ้ว ม้านั่งนี้น่าจะใช้ได้กับคนส่วนใหญ่ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องนั่งโดยหันหลังให้ม้านั่ง และม้านั่งควรจะชนคุณที่ส่วนล่างของสะบัก

คุณจะไม่สามารถหันหลังกลับออกไปให้พ้นทางได้เมื่อคุณดันสะโพก นี่จะเป็นจุดเปลี่ยนของหลังของคุณบนม้านั่งมีรูปแบบหนึ่งของสะโพกดันในสหรัฐอเมริกาโดยที่วางม้านั่งไว้ต่ำกว่าด้านหลัง และบางคนพบว่าสิ่งนี้ทำให้สะโพกมีภาระมากขึ้นและเกิดแรงกดที่หลังน้อยลง

ไม่ว่าคุณจะชอบวิธีไหน เป้าหมายของคุณคือให้หลังของคุณหมุนรอบม้านั่งในขณะที่คุณออกกำลังกายอย่าขยับหลังของคุณ เพียงแค่พิงกับม้านั่งแล้วหมุน