รวมกีฬาแอโรบิกเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อการลดน้ำหนัก

ในกระบวนการลดน้ำหนัก ด้วยการสั่งสมประสบการณ์ เราจะรู้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการลดน้ำหนักเป็นตัวเลขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ลดลงด้วย กล่าวคือ ในกระบวนการลดน้ำหนัก รักษากล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดและเพื่อลดปริมาณไขมันดังนั้นในการเลือกวิธีการจึงไม่สามารถพึ่งพาการรับประทานอาหารได้ แม้ว่าวิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การพึ่งพาอาหารและเพิกเฉยต่อการออกกำลังกายมากเกินไปก็จะนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อในระดับหนึ่ง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะผอมลงก็ตาม จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูป

ดังนั้นในกระบวนการลดไขมันจึงแนะนำให้เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสม แล้วเวลานี้ จะมีเพื่อนถามเสมอว่าออกกำลังกายลดไขมันแบบไหนได้ผลดีที่สุด?ในการตอบคำถามนี้ มีข้อกำหนดเบื้องต้น นั่นคือ ในการควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ (การควบคุมไม่เหมือนกับการควบคุมอาหาร) หลักการของการออกกำลังกาย และสำหรับผลการลดไขมันของการออกกำลังกายแบบไหนดี โชคไม่ดี เพราะต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการออกกำลังกาย ก่อนอื่นต้องดูว่าการออกกำลังกายประเภทไหนที่สามารถทำได้มากกว่าการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดี หรืออีกนัยหนึ่งคือการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีการเผาผลาญไขมัน ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะดีอีกครั้ง , ทำไม่ได้ก็ไร้ประโยชน์ , ไม่เพียงแต่ไม่สามารถยึดมั่นและจะนำผลเสียมาสู่ร่างกายโดยไม่จำเป็น

เมื่อเทียบกับการฝึกความแข็งแรง ประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นตรงและมีประสิทธิภาพมากกว่า ในกระบวนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ไขมันมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการจัดหาพลังงาน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำไม่เพียงเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณ ซึ่งหมายความว่า สัดส่วนของพลังงานจากไขมันจะสูงขึ้น และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม สมมติว่าคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเดียวโดยไม่มีการฝึกความแข็งแรงในกรณีดังกล่าว จะนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อในระดับหนึ่ง และเป้าหมายสูงสุดของการลดไขมันคือการรักษากล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดและลดไขมัน ดังนั้นจากมุมมองนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจึงไม่มีประโยชน์

เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ ลดอัตราไขมันในร่างกายต่ำ ช่วยให้คุณมีรูปร่างและทำให้รูปร่างกระชับขึ้น สามารถปรับปรุงอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและระดับฮอร์โมน และช่วยให้คุณรักษาระดับฮอร์โมนได้ดีขึ้น ผลลัพธ์ของหุ่นลีนหลังลดสัดส่วน

อย่างไรก็ตาม จากผลการเผาผลาญไขมัน แม้ว่าการฝึกความแข็งแรงยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก แต่ในกระบวนการฝึกความแข็งแรง แม้ว่าไขมันจะไม่เกี่ยวข้องกับการจัดหาพลังงาน แต่จะถูกใช้ไปกับการใช้ออกซิเจนส่วนเกินหลังการฝึกความแข็งแรง ซึ่ง มักเรียกกันว่าผลหลังการเผาผลาญไขมันดังนั้นแม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะแย่กว่าเมื่อเทียบกับบางคน แต่สำหรับเพื่อน ๆ ที่ไม่ชอบการฝึกความแข็งแรงแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว แต่ยังต้องควบคุมอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการด้วย ในเวลานี้ให้เลือกสิ่งที่คุณต้องการ