การออกกำลังกายอดอาหารไม่ได้ผลสำหรับทุกคน

เมื่อการออกกำลังกายอย่างแข็งขันและการอดอาหารที่เหมาะสมได้กลายเป็นหลักปฏิบัติสำหรับนักเพาะกายหลายคน การออกกำลังกายด้วยการอดอาหารจึงกลายเป็นโหมดการออกกำลังกายที่สามารถมีทั้งสองอย่างได้

เพราะคนส่วนใหญ่คิดว่าการออกกำลังกายหลังจากอดอาหารมาระยะหนึ่งสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันได้เนื่องจากไกลโคเจนที่สะสมไว้ในร่างกายกำลังจะหมดลงหลังจากการอดอาหารเป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถใช้ไขมันได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

2
3

แต่ผลการเผาผลาญไขมันของการออกกำลังกายแบบอดอาหารอาจไม่ได้เหนือกว่าปัญหาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่เกิดจากการออกกำลังกายแบบอดอาหารจะทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลงอย่างมาก

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่งแบบแอโรบิกได้ 5 กิโลเมตรในขณะท้องว่าง แต่สามารถวิ่งได้ 8-10 กิโลเมตรหลังรับประทานอาหารแม้ว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่เผาผลาญขณะท้องว่างจะสูงกว่า แต่แคลอรีทั้งหมดที่ถูกเผาผลาญอาจสูงขึ้นเมื่อออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร

4
5

ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายด้วยการอดอาหารยังมีความไม่แน่นอนอย่างมากสำหรับกลุ่มคนต่างๆ

สำหรับผู้เพิ่มกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายด้วยการอดอาหารเป็นเวลานาน จำนวนครั้งของการทำซ้ำของความแข็งแรงสูงสุดอาจลดลง และความเร็วของระยะฟื้นตัวหลังออกกำลังกายก็จะช้ากว่าผู้ออกกำลังกายที่รับประทานอาหารตามปกติในขณะที่ผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจะมีอาการวิงเวียนศีรษะได้ง่ายและอาจถึงขั้นวิงเวียนหลังออกกำลังกายในขณะท้องว่างปัญหาการกระแทกในระยะสั้นนักเพาะกายที่มีการนอนหลับไม่เพียงพอและสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ และการออกกำลังกายด้วยการอดอาหารก็อาจประสบกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้เช่นกัน

6

การออกกำลังกายด้วยการอดอาหารสามารถเผาผลาญไขมันได้ แต่ไม่จำเป็นสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายที่บ้านในช่วงที่มีการแพร่ระบาด จำเป็นต้องพิจารณาการออกกำลังกายด้วยการอดอาหาร


เวลาโพสต์: มิ.ย.-17-2565