เพื่อปรับปรุงอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายสามารถช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญ และส่งเสริมสภาพแวดล้อมภายในให้คงที่มากขึ้นวิธีการปรับปรุงเฉพาะแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนต่อไปนี้:
ขั้นแรก คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้เพียงพอ โดยต้องอยู่ในสภาวะแอโรบิก เพราะออกซิเจนจะดึง ATP ในร่างกายไปใช้มาก และเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแนะนำให้ออกกำลังกาย 30-45 นาทีต่อวัน ไม่น้อยกว่า 5 วันต่อสัปดาห์ และควรเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 140-160 ครั้ง/นาที
ประการที่สอง จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีความหนาแน่นสูงหลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพื่อให้อัตราไขมันในร่างกายลดลงและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายมนุษย์ขณะพัก
ประการที่สาม หลังออกกำลังกาย คุณควรดื่มน้ำอุ่นให้เพียงพอเพื่อส่งเสริมการเผาผลาญในร่างกายและเพิ่มการระบายของเสียที่เป็นอันตราย เช่น กรดแลคติก ซึ่งจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว
เวลาโพสต์: Jun-01-2022