วิธีใช้เครื่องสมิธ

คุณใช้ Smith Machine อย่างไรต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการใช้ Smith Machine เพื่อปรับปรุงสะโพก บั้นท้าย และพื้นที่อื่นๆ ของคุณ

หมอบลึก

ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการแบบคลาสสิกนี้กับเครื่อง Smith:

วางบาร์ - ฟรีหรือโหลดน้ำหนักไว้ล่วงหน้า - ที่ความสูงระดับไหล่

จับบาร์โดยให้มือของคุณแยกจากกันตามความกว้างไหล่

เดินไปทางด้านหน้าของเครื่องเล็กน้อย โดยแยกเท้าออกจากกัน โดยให้บาร์นั้นวางอยู่ด้านหลังไหล่ของคุณอย่างนุ่มนวล

ดันขึ้นเพื่อยกบาร์ออกจากตำแหน่งล็อค

กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจะมีส่วนร่วมเมื่อคุณหมอบลงช้าๆ จนกระทั่งเข่าทำมุม 90 องศาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางศีรษะของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง!

กดค้างไว้หนึ่งถึงสองวินาที

กดส้นเท้าลงแล้วยืนขึ้นอีกครั้ง บีบบั้นท้ายเมื่อถึงท่ายืน