1: เท้าตั้งฉากกับพื้น และส้นเท้าทั้งสองข้างอยู่ในแนวระนาบเดียวกัน ซึ่งเป็นเส้นตรง และฝ่าเท้าทั้งหมดแนบสนิทกับแป้นเหยียบระยะห่างระหว่างเท้าไม่ควรใหญ่เกินไป ให้เล็กกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยเนื่องจากเป็นการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาทั้ง 4 ส่วน ขาทั้ง 2 ข้างจึงยังตั้งตรง ไม่หันออกหรือเข้าด้านใน
2: ร่างกายส่วนบนชิดพนัก หน้าอกยกขึ้น หน้าท้องปิด และแกนกลางลำตัวมั่นคงสามารถวางศีรษะไว้บนพนักพิงได้นั่งบนเก้าอี้โดยเอาบั้นท้ายไว้ ห้ามทิ้งอุจจาระ ไม่ว่าจะงอขาหรือดันก้นขึ้น ห้ามทิ้งอุจจาระหากคุณรู้สึกว่าเข่าของคุณกดทับหน้าท้องของคุณหรือหน้าท้องของคุณถูกบีบเมื่อคุณลดระดับลง คุณสามารถปรับพนักพิงและลดระดับพนักพิงลงได้เล็กน้อย
3: แผ่นบาร์เบล หากคุณไม่คุ้นเคยหรือการเคลื่อนไหวไม่คุ้นเคยและเป็นมาตรฐาน โปรดเลือกน้ำหนักเบาหรือไม่มีน้ำหนักหากคุณเป็นผู้เล่นที่มีทักษะ โปรดเลือกน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ อย่าเปรียบเทียบแบบสุ่มสี่สุ่มห้า และอย่าทำเกินขีดจำกัดของคุณเองทำในสิ่งที่ทำได้สวยงามที่สุดหากต้องฝ่าฟันหนักจนอ่อนล้า โปรดยั้งไว้ หรือขอให้ใครช่วย อย่าอายพูด ระวังบาดเจ็บ
4: ที่จับนิรภัย เมื่อไม่เปิดที่จับนิรภัย ให้จับยึดและยกเครื่องมือขึ้นหลังจากการเคลื่อนไหวและท่าทางของคุณพร้อมและปรับการหายใจแล้ว คุณสามารถเปิดที่จับเพื่อความปลอดภัยและเริ่มฝึกขาของคุณได้ในกระบวนการทั้งหมดของการใช้เครื่องเตะกลับหัวเพื่อฝึกขา ควรจับที่จับนิรภัยด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อป้องกันไม่ให้มือยืมแรง และเพื่อป้องกันอุบัติเหตุและความเหนื่อยล้าจากการยกที่จับนิรภัยอย่างรวดเร็ว
เวลาโพสต์: Jun-01-2022