การฝึกยั่วยวนและการฝึกความแข็งแกร่ง

เราจะมุ่งเน้นไปที่ข้อดีและข้อเสียของการฝึกความแข็งแรงและการฝึกเพาะกายไม่ว่าจะฝึกไขมันหรือฝึกความแข็งแกร่งในกรณีนี้ คุณอาจได้รับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นตอนนี้สนุกกับบทความนี้

การฝึกยั่วยวนและการฝึกความแข็งแกร่ง: ข้อดีและข้อเสีย

ทางเลือกระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงนั้นสัมพันธ์กับเป้าหมายของคุณ:

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกไขมันเหมาะสำหรับคุณ

หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้พิจารณาการฝึกความแข็งแรง

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของแต่ละวิธี

การฝึกความแข็งแรง

การยกน้ำหนักเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่โดยมีแรงต้านสูง เช่น:

ฟรีดัมเบล (ดัมเบล ดัมเบล เคตเทิลเบล)

เครื่องชั่งน้ำหนัก (รอกและสแต็ค)

น้ำหนักของคุณ (ที่จับ, ดัมเบล)

การรวมและย้ายรายการเหล่านี้:

แบบฝึกหัดเฉพาะ

จำนวนแบบฝึกหัด (จำนวนครั้ง)

จำนวนรอบที่เสร็จสิ้น (กลุ่ม)

ตัวอย่างเช่น หากคุณทำท่าดัมเบล 12 ครั้งติดต่อกัน คุณจะพัก จากนั้นทำอีก 12 ครั้งคุณทำท่าดัมเบล 12 เซ็ต 2 เซ็ตการผสมผสานระหว่างอุปกรณ์ แบบฝึกหัด การทำซ้ำ และชุดแบบฝึกหัดเข้าด้วยกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของผู้ฝึก

เริ่มต้นใช้งาน: ความแข็งแรงและขนาด

เมื่อคุณเริ่มสร้างความแข็งแกร่ง คุณกำลังสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและขนาดในเวลาเดียวกัน

หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกฝนความแข็งแกร่งในระดับต่อไป คุณต้องเลือกระหว่างการฝึกสองประเภทหนึ่งมุ่งเน้นไปที่การเจริญเติบโตมากเกินไปและอีกอันหนึ่งเกี่ยวกับความแข็งแกร่ง

การฝึกยั่วยวนและการฝึกความแข็งแกร่ง

อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการครอบครองประเภทนี้?

แบบฝึกหัดและอุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึกความแข็งแรงและการฝึกแบบยั่วยวนนั้นเหมือนกันความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทั้งสองคือ:

ปริมาณการฝึกอบรมนี่คือจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำที่คุณฝึกฝน

ความเข้มของการฝึกอบรมสิ่งนี้ใช้กับน้ำหนักที่คุณยก

พักระหว่างสองกลุ่มนี่เป็นเวลาพักผ่อนและฟื้นตัวจากความเครียดจากการออกกำลังกาย

การฝึกไขมัน: ซีรีส์และการทำซ้ำมากขึ้น

ในสภาวะ hypertrophic ให้เพิ่มปริมาณการฝึก (เป็นชุดและทำซ้ำมากขึ้น) ในขณะที่ลดความเข้มข้นลงเล็กน้อยเวลาพักระหว่างสวนผลไม้ขนาดใหญ่มักจะอยู่ที่ 1 ถึง 3 นาที

การฝึกความแข็งแรง: ทำซ้ำน้อยและมีความเข้มข้นสูง

เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลดจำนวนครั้ง (จำนวนครั้งของการออกกำลังกาย) และเพิ่มความเข้มข้น (น้ำหนักที่มากขึ้น)เวลาพักระหว่างการฝึกความแข็งแรงโดยปกติคือ 3 ถึง 5 นาที

อะไรจะดีไปกว่าการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือความแข็งแกร่ง?

นี่คือคำถามที่คุณต้องตอบตัวเองเว้นแต่คุณจะตัดสินใจอย่างสุดโต่ง สิ่งเหล่านี้จะให้ประโยชน์และความเสี่ยงต่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน ดังนั้นทางเลือกจึงขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ

สำหรับกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรง ให้เลือกประเภทการออกกำลังกายแบบยั่วยวน: เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย ลดความเข้มข้น และลดเวลาพักระหว่างสองกลุ่ม

ในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้เลือกการฝึกความแข็งแรง: ลดปริมาณการออกกำลังกาย เพิ่มความเข้มข้น และเพิ่มเวลาพักระหว่างสองกลุ่ม