-
การฝึกยั่วยวนและการฝึกความแข็งแกร่ง
เราจะมุ่งเน้นไปที่ข้อดีและข้อเสียของการฝึกความแข็งแรงและการฝึกเพาะกายไม่ว่าจะฝึกไขมันหรือฝึกความแข็งแกร่งในกรณีนี้ คุณอาจได้รับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นตอนนี้สนุกกับบทความนี้การฝึก Hypertrophy และการฝึกความแข็งแรง: ข้อดีและข้อเสีย ทางเลือกระหว่าง...อ่านเพิ่มเติม -
ใช้เครื่องเดินวงรีเพื่อบริหารร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
เครื่องเดินวงรีพร้อมที่จับเป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่กี่เครื่องที่สามารถให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างกุญแจสำคัญในการเพิ่มความได้เปรียบของร่างกายส่วนบนคือการกระจายน้ำหนักและแรงต้านอย่างเท่าเทียมกันกล่าวอีกนัยหนึ่งแขนจะเคลื่อนที่เร็วเท่ากับขาหากทำถูกต้อง วงรี...อ่านเพิ่มเติม -
การเคลื่อนไหวมาตรฐานของการกดหน้าอกแบบตั้งโต๊ะ
1. นอนราบบนม้านั่งราบ โดยให้ศีรษะ หลังส่วนบน และสะโพกสัมผัสกับพื้นผิวม้านั่งและได้รับการรองรับอย่างมั่นคงกางขาออกจากกันบนพื้นอย่างเป็นธรรมชาติจับเต็ม (นิ้วหัวแม่มือรอบบาร์ ตรงข้ามกับอีกสี่นิ้วที่เหลือ) ของบาร์เบลในมือด้านหน้า (เสือหันเข้าหากัน)กำ ...อ่านเพิ่มเติม -
คุณควรใช้เครื่องไต่บันไดบ่อยแค่ไหน?
สมาคมด้านสุขภาพส่วนใหญ่เช่น NHS และ British Heart Foundation แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงและแข็งแรงซึ่งเท่ากับการฝึกปีนบันไดครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถทำรถได้...อ่านเพิ่มเติม
