ทำไมคุณต้องยืดหลังออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายในฟิตเนสสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกาย 2 ชนิด ได้แก่ พังผืดและเส้นเอ็น/เอ็นเส้นเอ็นและเส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่สำคัญในร่างกาย และการยืดกล้ามเนื้อจะขยายขอบเขตการหดตัวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและส่งเสริมการเจริญเติบโตที่แข็งแรงนอกจากนี้ การยืดเส้นยืดสายยังมีผลในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย คลายความเครียด

A บทบาทของการยืดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย

1 การยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิต คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความแข็ง และมีผลทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อดีขึ้น

2 เพื่อส่งเสริมเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อคืนการจัดเรียงเรียบร้อยเดิม และลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ

3 ขจัดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

4 ร่างกายจะค่อยๆเปลี่ยนจากสถานะของการออกกำลังกายที่รุนแรงไปสู่สภาวะที่เงียบสงบ ทำให้ร่างกายได้รับการตอบสนองที่ดี

5,ส่งเสริมการไหลย้อนของเลือดและช่วยขจัดความเมื่อยล้าโดยรวมของร่างกาย เพื่อให้นักกีฬาขจัดความเมื่อยล้าได้เร็วขึ้น

6、ส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ให้ความรู้สึกดีและสบายตัว

7 ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ดีและยืดเป็นเวลานาน

8 การยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ

9、ปรับปรุงการประสานงานของร่างกายและความยืดหยุ่น

10、ปรับปรุงท่าทางของร่างกาย สร้างท่าทางพื้นฐานตั้งตรงที่ถูกต้อง

ประการที่สอง ผลเสียของการไม่ยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย

1 ผลการสูญเสียไขมันจะเล็กลง

หากคุณต้องการลดไขมันด้วยการออกกำลังกาย อย่ายืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออ่อนแอลง ผลของการสูญเสียไขมันจะลดลงอย่างมาก และการยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มการหดตัวและยืดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ผลของการออกกำลังกายผลการสูญเสียไขมันจะดีกว่า

2 ไม่เอื้อต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการสร้างรูปร่าง

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถเพิ่มการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อโดยรวม เอื้อต่อการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น และเพิ่มความเร็วของการสร้างรูปร่าง ความนุ่มนวลของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นที่ดีที่สุด การยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความนุ่มนวลของกล้ามเนื้อได้ในระดับหนึ่ง และช่วยให้คุณมีรูปร่าง มีเนื้อหนังที่อ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉงขึ้น

3 น่องและส่วนอื่น ๆ หนาขึ้น

อย่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ความสามารถในการยืดกล้ามเนื้ออ่อนแอลงและความยืดหยุ่นลดลงได้ง่ายเช่นวิ่งไม่ยืดก็อาจทำให้น่องหนาขึ้นๆ ลงๆ หรือฝึกอื่นๆ หลังไม่ยืดจะทำให้หลังหนา แขนหนาขึ้น เป็นต้น การยืดกล้ามเนื้อหลังฝึกสามารถยืดกล้ามเนื้อที่แข็งกระด้างเพื่อให้เลือด การไหลไม่มีข้อจำกัดเพื่อหลีกเลี่ยงการหนาขึ้นหรือหนาขึ้นของส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อให้เส้นสายของร่างกายมีความลื่นไหลและสมบูรณ์แบบมากขึ้น

4、เพิ่มความเจ็บปวดของร่างกาย

การออกกำลังกายระยะยาวหลังจากไม่ยืดกล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาพหดตัว ความดันภายในจะมีขนาดใหญ่ และในระยะยาวจะทำให้เกิดการอักเสบ ของเสียจากการเผาผลาญใหม่ไม่สามารถกำจัดได้ทันท่วงที และจะค่อยๆ สะสมเป็น ทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในส่วนเหล่านี้ และแม้กระทั่งการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ไม่เพียงแต่ยากต่อการฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายบาดเจ็บอีกด้วยดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงไม่ได้เป็นเพียงกุญแจสำคัญในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหรือหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังเป็นการป้องกันที่สำคัญอีกด้วย

5 ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของร่างกาย

การออกกำลังกายระยะยาวหลังจากไม่ยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะสูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้หลังค่อมได้ง่าย มีปัญหาทางร่างกายส่วนหนา หนาและอื่นๆ และการสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะทำให้ท่ากีฬาแข็งและเทอะทะ ไม่เพียงแต่จะทำให้ การกระทบกระเทือนต่อข้อต่อ การกระทบกระเทือนที่มากเกินไปจะยังคงซ้อนทับ เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดการบาดเจ็บและความเจ็บปวดความเจ็บปวดจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุกป้องกัน ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดมากขึ้น วงจรอุบาทว์ที่เกิดขึ้น

ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจึงมีความจำเป็นมาก การยืดกล้ามเนื้ออาจดูเหมือนง่าย แต่ความจริงแล้วมีความจำเป็นสูงมาก

ประการที่สาม ระยะเวลาของการออกกำลังกายยืด

ผลของการยืดในแต่ละช่วงเวลานั้นแตกต่างกัน

1 ก่อนการฝึกยืด

การยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มอัตราการส่งสารอาหารและอัตราการเผาผลาญของเสีย และป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาไม่ควรยืดกล้ามเนื้อในสภาวะเย็นก่อนยืดควรอบอุ่นร่างกาย 3 ถึง 5 นาที

2、Stretching ระหว่างการฝึก

การยืดกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกสามารถช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการขับของเสียจากการเผาผลาญ (กรดแลคติก ฯลฯ)

3、การยืดหลังการฝึก

การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกจะช่วยผ่อนคลายและทำให้กล้ามเนื้อเย็นลง และส่งเสริมการขับของเสียจากการเผาผลาญ (กรดแลคติก ฯลฯ)

สี่ประเภทของการยืด

1、 การยืดแบบคงที่

การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เป็นวิธีการยืดกล้ามเนื้อที่ใช้บ่อยที่สุด มันง่ายมาก ให้คงท่าการยืดที่แน่นอน ค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นพักสักครู่ จากนั้นจึงทำการยืดแบบคงที่ครั้งต่อไปการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ช่วยผ่อนคลายและทำให้กล้ามเนื้อเย็นลงและเหมาะสำหรับหลังการฝึกการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ก่อนหรือระหว่างการฝึกจะลดระดับการเคลื่อนไหวและส่งผลต่อผลการฝึก

2、 การยืดแบบไดนามิก

การยืดแบบไดนามิกตามชื่อหมายถึงคือการยืดแบบไดนามิกการยืดแบบไดนามิกสามารถช่วยให้ผู้เข้ายิมรักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายให้สูงขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เหมาะสมทั้งก่อนและระหว่างการฝึกการแกว่งขาเป็นการยืดแบบไดนามิกทั่วไป โดยที่ขาจะแกว่งไปมาในลักษณะที่ควบคุมได้และช้า

โดยสรุปแล้ว ความสำคัญของการยืดเป็นสิ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้ นอกจากความสำคัญของการยืดแล้ว ยังรวมถึงการยืดตำแหน่งของร่างกาย ความหนัก เวลา และจำนวนครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด